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冬季锻炼 这些细节问题要注意

发布时间:2018-01-30 09:40:00来源: 中国西藏新闻网-西藏商报

冬天适当锻炼能够增强身体的抗病御寒能力。不过,在锻炼的时候也需要多加注意,以免锻炼不当,引起身体不适。那么,冬季运动都需要注意什么呢?

(一)运动前一定要做充分的准备活动。由于冬季室外环境温度底,人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差,肌肉的粘滞性较大。做准备活动可以充分缓解这些问题。运动前可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到运动中。

(二)冬季运动时要注意呼吸方法。在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大,必须得借助于口来帮助呼吸,一般情况下,口张开,让冷空气经牙缝进入,就不会严重刺激呼吸道。

(三)运动量要适中。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反应来掌握运动量也是一种比较好的方法。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。

(四)放松要科学。结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。注意全身都要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右运动。记者 睢琼 整理

(责编: 陈濛濛)

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